Khám phá tầm quan trọng của việc uống nước đối với sức khỏe và cách uống nước đúng cách mỗi ngày. Hãy cùng Thiên Phước Water tìm hiểu lượng nước cần thiết, thời điểm nào nên uống nước và những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn thiếu nước hay thừa nước.

1.Giới thiệu về vai trò của nước trong cơ thể

Nước là một trong những yếu tố qua trọng nhất đối với sự sống. Nước chiếm 60-70% trọng lượng cho thể của một người trưởng thành và đóng vai trò thiết yếu trong hầu hết các chức năng sinh lý. Nước không chỉ giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, bôi trơn các khớp, vận chuyển dưỡng chất mà còn giúp đẩy các chất thải ra khỏi cơ thể. Chúng ta có thể nhịn ăn nhiều ngày nhưng chỉ cần nhịn uống nước khoảng 3 ngày là có thể gặp nguy hiểm đến tính mạng.

Nước tham gia vào mọi hoạt động của cơ thể: từ quá trình tiêu hóa, hấp thụ, vận chuyển dưỡng chất, duy trì thể tích máu, cho đến việc bài tiết và loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể. Sự thiếu hụt nước không những làm giảm hiệu suất hoạt động của các cơ quan mà còn gây ra hàng loạt vấn đề về sức khỏe như mệt mỏi, chóng mặt, suy nhược cơ thể, ngất xỉu, trường hợp nặng có thể dẫn đến tử vong.

2.Lợi ích của việc uống nước đúng cách

Việc uống nước đúng và đủ mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng. Dưới đây là những lợi ích nổi bật của việc uống nước đúng cách:

2.1.Duy trì chức năng cơ thể

Nước là thành phần chính của tế bào, giúp duy trì sự sống và hoạt động của các tế bào. Mỗi tế bào, mô trong cơ thể cần có nước để hoạt động bình thường. Chẳng hạn như nước giúp vận chuyển oxi và dưỡng chất đến các tế bào, đồng thời loại bỏ các chất thải qua đường tiết niệu.

2.2.Hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất

Nước tham gia vào quá trình tiêu hóa từ khi thức ăn được cho vào miệng cho đến khi các chất dinh dưỡng được hấp thụ vào máu. Nước giúp hòa tan các dưỡng chất trong thức ăn, tạo điều kiện cho các enzim tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Hơn nữa, nước còn giúp thúc đẩy quá trình vận chuyển thức ăn qua đường ruột và ngăn ngừa táo bón.

2.3.Thanh lọc cơ thể và hỗ trợ chức năng của thận

Thận đóng vai trò quan trọng trong việc lọc máu và  loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể qua đường tiểu. Uống đủ nước giúp thận hoạt động hiệu quả hơn, ngăn ngừa sự hình thành của sỏi thận và các vấn đề khác liên quan đường tiết niệu.

2.4.Tăng cường năng lượng và cải thiện hiệu suất tinh thần

Thiếu nước có thể dẫn đến mệt mỏi, mất tập trung và giảm khả năng làm việc, thậm chí gây chóng mặt hoa mắt và nặng hơn có thể dẫn đến tử vong. Nước giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện sự dẫn truyền tín hiệu thần kinh và giữ cho não bộ hoạt động hiệu quả. Uống nước đủ còn giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và năng động cả ngày.

2.5.Duy trì sức khỏe làn da

Làn da là cơ quan lớn nhất của cơ thể và cũng là nơi cần được cung cấp đủ nước để duy trì độ ẩm, độ đàn hồi và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa. Uống đủ nước giúp da luôn căn mịn, tươi sáng và giảm nguy cơ mắc các vấn đề như mụn, nếp nhăn.

3.Hướng dẫn cách uống nước đúng và đủ

Mặc dù uống nước là cần thiết, nhưng cần uống nước đúng cách để mang lại lợi ích tốt nhất cho sức khỏe.

3.1.Xác định nhu cầu nước của cơ thể

Lượng nước cần thiết cho cơ thể của mỗi người khác nhau, tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng, độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động thể chất , môi trường sống và tình trạng sức khỏe. Một nguyên tắc chung là một người nên uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày, tương đương từ 8 – 10 cốc nước. Tuy nhiên đối với người vận động nhiều, sống ở vùng khí hậu nóng,… nhu cầu uống nước có thể cao hơn. 

Một số phương pháp tính lượng nước uống mỗi ngày:

• Phương pháp dựa trên cân nặng: 
  • Công thức: lượng nước uống mỗi ngày (lít) = cân nặng (kg) * 0,03
  • Ví dụ: bạn nặng 50kg, lượng nước uống mỗi ngày là: 50 * 0,03 = 1,5 (l) nước.

Phương pháp này được tính dựa trên việc cơ thể cần 30ml nước trên mỗi kg cân nặng để duy trì các chức năng sinh lý cơ bản.

• Phương pháp tính lượng nước dựa trên mức độ hoạt động:
  • Người ít vận động: cân nặng (kg) * 0,03 (lít nước)
  • Người vận động vừa phải: cân nặng (kg) * 0,035 (lít nước)
  • Người vận động mạnh: cân nặng (kg) * 0,04 (lít nước)
  • Vậy nếu bạn nặng 50kg và hoạt động vừa phải, lượng nước cần uống là:

50 *0,035= 1,75 (lít) 

3.2.Uống nước vào những thời điểm quan trọng

Để tối ưu hóa việc uống nước, hãy chú ý uống nước vào những thời điểm quan trọng trong ngày:

• Sáng sớm: Uống một cốc nước sau khi thức dậy giúp khởi động hệ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể và bù đắp lượng nước mất đi trong suốt đêm.
• Trước bữa ăn: Uống một cốc nước trước khi ăn khoảng 30p trước khi ăn giúp làm dịu cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
• Sau khi vận động: Sau khi tập thể dục, cơ thể mất nhiều nước qua mồ hôi, vì vậy cần bổ sung nước để bù đắp lượng nước đã mất  và giúp cho cơ thể phục hồi nhanh hơn
• Trước khi đi ngủ: Uống một cốc nước nhỏ trước khi đi ngủ giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể suốt đêm, tuy nhiên cần tránh uống nước quá nhiều để không thể tiểu đêm.

3.3.Uống nước từ những nguồn nước sạch và an toàn

Lựa chọn nguồn nước sạch và an toàn rất là quan trọng. Nước lọc, nước đun sôi để nguội, nước tinh khiết hoặc nước khoáng là những lựa tốt nhất, tuy nhiên phải quan tâm đến nguồn nước và thương hiệu của các nhà cung cấp. Tránh uống các nước có gas, nước ngọt hoặc nước có đường, vì chúng không mang lại lợi ích như nước tinh khiết, nước lọc và có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, béo phì.

3.4.Tránh uống quá nhiều nước một lúc

Mặc dù uống nước là cần thiết, nhưng uống quá nhiều nước một lúc có thể gây ra tình trạng quá tải cho thận và làm loãng các chất điện giải. Cơ thể có một giới hạn về khả năng hấp thụ nước, khi uống quá nhiều nước trong một khoảng thời gian ngắn, có thể dẫn đến tình trạng ngộ độc nước, còn được gọi là hạ Natri máu. Hạ Natri máu có thể xảy ra khi lượng nước trong cơ thể quá nhiều làm loãng nồng độ Natri trong máu. Một số triệu chứng như: đau đầu, buồn nôn, mệt mõi, phù nề, một số trường hợp nghiêm trọng có thể dẫn đến co giật hoặc hôn mê.

3.5.Sử dụng các ứng dụng nhắc nhở uống nước

Đôi khi bận rộn công việc mà chúng ta có thế bị quên uống nước, vì vậy việc sử dụng các ứng dụng nhắc nhở uống nước là điều cần thiết. Bạn có thể thiết lập thời gian và tần suất nhắc nhở uống nước trong ngày. Trên điện thoại của bạn cũng có một số ứng dụng sẵn có như: đồng hồ, ghi chú,…hoặc các App như Water App, Waterminder,…để đặt lịch và thông báo nhắc nhở uống nước đúng giờ, từ đó hình thành thói quen uống nước đều đặn, duy trì sự cân bằng nước cho cơ thể.

4.Những dấu hiệu cho thấy bạn đang uống thiếu hoặc thừa nước

Cân bằng lượng nước cho cơ thể là rất quan trọng để duy trì sức khỏe. Việc uống quá ít hoặc nhiều nước đều có thể gây ra những tác động tiêu cực.

4.1.Dấu hiệu của thiếu nước

Khi cơ thể thiếu nước, các triệu chứng xuất hiện rõ rệt, bao gồm:

• Khát nước thường xuyên: đây là dấu hiệu cơ thể đang cần thêm nước
• Da khô, môi nứt nẻ: thiếu nước, da sẽ khô và kém đàn hồi.
• Mệt mỏi, chóng mặt: thiếu nước làm giảm lượng máu lưu thông tới não, gây ra tình trạng mệt mõi chóng mặt.
• Nước tiểu vàng đậm: màu sắc nước tiểu là chỉ số rõ ràng cho biết cơ thể bạn có đủ nước hay không. Nước tiểu màu vàng đậm hoặc nâu là do cơ thể bạn bị thiếu nước.

4.2.Dấu hiệu của thừa nước

Uống quá nhiều nước cũng không tốt cho cơ thể. Các triệu chứng của việc thừa nước bao gồm:

• Nước tiểu trong suốt: Nước tiểu quá trong chứng to cơ thể bạn đang thải nước dư thừa.
• Đi tiểu quá thường xuyên: đi tiểu nhiều hơn 8 – 10 lần  trong ngày có thể cho thấy bạn đang uống quá nhiều nước.
• Sưng phù tay chân hoặc mặt: thừa nước khiến cơ thể giữ nước dẫn tới phù nề.
• Buồn nôn hoặc đau đầu: Uống quá nhiều nước làm loãng nồng độ Natri trong máu gây buồn nôn, đau đầu.

5.Các câu hỏi thường gặp về việc uống nước

5.1.Uống nước lạnh có tốt không?

Uống nước lạnh không gây hại trong hầu hết các trường hợp, tuy nhiên cũng phải tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của từng người:

• Ưu điểm của nước lạnh: giúp làm mát cơ thể, đặc biệt là khi hoạt động mạnh hoặc thời tiết nóng.
• Nhược điểm: Uống nước lạnh quá nhanh, đặc biệt khi vừa tập thể dục hoặc khi cơ thể đang nóng có thể gây ra sốc nhiệt hoặc co thắt mạch máu, khó chịu dạ dày và làm chậm quá trình tiêu hóa.

Vì vậy uống nước ở nhiệt độ phòng hoặc nước ấm được coi là tốt hơn cho cơ thể, đặc biệt trong trường hợp bị cảm.

5.2.Uống nước có giúp giảm cân không?

Uống trước có thể hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả, mặc dù nó không phải là phương pháp chính. Dưới đây là cách nước hỗ trợ giảm cân:

• Giảm cảm giác thèm ăn: uống nước trước bữa ăn giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, giảm lượng calo tiêu thụ.
• Tăng cường trao đổi chất: nước giúp cơ thể chuyển hóa chất và carbonhydrat hiệu quả.
• Giảm tiêu thụ đồ uống có đường: thay vì hấp thụ nước ngọt hoặc nước có gas, chuyển sang uống nước lọc giúp cắt giảm đáng kể lượng calo hấp thụ.

5.3.Có nên uống nước khi đang ăn?

Có một số tranh cãi giữa việc uống nước khi đang ăn, nhưng nhìn chung uống một lượng nước nhỏ khi ăn cũng không gây hại, thậm chí còn có một số lợi ích:

• Hỗ trợ tiêu hóa: uống một lượng ít nước giúp làm mềm thức ăn, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
• Cải thiện quá trình nuốt và hấp thu: Nước giúp các enzym tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, từ đó cơ thể hấp thụ dưỡng chất dễ dàng.

Tuy nhiên uống quá nhiều nước làm loãng các axit trong dạ dày, làm giảm khả năng tiêu hóa thức ăn, dẫn đến khó tiêu.

5.4.Nên uống nước tinh khiết hay nước khoáng?

Cả nước tinh khiết và nước khoáng đều tốt cho sức khỏe, tuy nhiên mỗi loại lại có ưu điểm riêng:

• Nước tinh khiết: đã được lọc sạch, không chứa các tạp chất hoặc khoáng chất có hại. Đây là loại nước tốt cho việc uống hằng ngày và an toàn cho người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.
• Nước khoáng: chứa các khoáng chất tự nhiên như Canxi, Magie, Kali, Natri, có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên nước khoáng không nên sử dụng quá thường xuyên hoặc với lượng lớn nếu bạn có chế độ ăn giàu khoáng chất, vì có thể dẫn đến mất cân bằng khoáng chất.

Lời khuyên: Nếu bạn có chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh, nước tinh khiết là đủ. Nếu bạn cần bổ sung khoáng chất, có thể uống nước khoáng nhưng nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ nếu có vấn đề về sức khỏe.

Việc lựa chọn loại nước nào còn phù thuộc vào nhu cầu và tình trạng sức khỏe của cá nhân.

6.Kết luận

Uống nước đúng và đủ là một phần quan trọng để duy trì tình trạng sức khỏe tốt. Nước không chỉ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả mà còn cải thiện làn da, hệ tiêu hóa và  tăng cường chức năng não bộ. Tuy nhiên, việc uống nước cần phải có sự điều chỉnh sao cho phù hợp với nhu cầu của cơ thể, tránh uống quá nhiều hoặc quá ít. Hãy lắng nghe cơ thể và cung cấp nước một cách hợp lý để tận dụng tối đa lợi ích của nước.

Thiên Phước Water – Giao nước tận nhà, tiện lợi, chất lượng số 1!

Thông Tin Liên Hệ Thiên Phước WATER

• Địa chỉ: 280 Nguyễn Văn Linh, P Bình Thuận, Q 7, TPHCM
• 300/34/44c Nguyễn Văn Linh, P Bình Thuận, Q 7, TPHCM
• Facebook: FB/giaonuoctannhahcm
• Hotline: 096 383 4238
• Gmail: giaonuoctannha.gntn@gmail.com